THREE O FIVE

I didn't know it was that hilly! It was one of the hardest I had ever raced. DPC hill was no stranger to most of the runners here so I tend to use that hill for comparison. This route was as hilly as if not more hilly than the DPC water tank stretch and it was longer! Way longer! The hardest climb was the 300m stretch where 10km route merged with 5km route and there were few climbs like that. Tough until most of us had to walk! Hard earn podium! This race had no cash prize and it awarded trophy for top 10 finishers. That was the reason I signed up for, without knowing Taman Botani Shah Alam was that far and without knowing the route was that hilly. I kind of regretted when I looked up the Google Map for the location of the race pack collection and it told me 1 hour to drive. Luckily Don Koh offered himself to collect the kits for us and thanks Jing Jing for passing the kit for me! Million thanks! As usual, I reach 1 hour before the flag off. Met the familiar faces and saw ...

"It is only 30 seconds off my 12k PB! It has never been this close!" 11.93km, 49:18! Some said 12km! No PB and no podium but Run With Us was definitely a very significant race to me. I usually run pretty badly in the first half of the year and things get better when I start picking up in the second half year. It usually takes quite long for me to get back in shape, and for this year, it seems worse. The peaking process seems taking a little longer than what I expected. Sign of aging. Sigh! As usual, I treat the races before the goal race as tune up races. They are there for a purpose which is to test my form. I thought I could have peak much earlier but it didn't. I ran badly in the Seremban Half Marathon 4 weeks ago and it was quite a big hit to me. So, this Run With Us race was my 8th race this year and it was 7 weeks left to the SCKLM. By achieving a close to top form timing, it definitely gave me a boost in my confidence level. I arrived quite early on that...

赛前抱着蛮大的信心可以赢得前20名，但是事与愿违。 我会再回来 赛前 这是一场准备了蛮久的比赛。KCK比赛后，制定了一个SCKLM训练表，芙蓉半马顺理成章就成了重要的训练赛。不期望破PB，但希望至少有1:32以下或者前20。几个星期的训练都达到目标，但是就在比赛的那个星期，星期二跑了山坡以后就喉咙痛发烧！星期三啃了药好点，星期四跑了一个很不舒服的13公里后又发烧，继续啃药，星期五及六烧是退了但是状态还不是最佳，一直踌躇到底要不要去比赛。最终决定还是去吧！ 当天一大早开车下芙蓉！一到赛点，看见众多高手，但是觉得自己还是有很大机会前20名。 At the starting line! 比赛 6点30准时开赛，一开跑心跳就在170以上，觉得有点不妙，因为当初计划要控制在167左右，结果高了4~5点。但如果不跑这个速度，前20或者1:32又有点渺茫，所以不管3721，直冲，把平均配速维持在4:20左右。首5公里极多山坡，5公里后一路平坦这里逐渐加速赶上Jun Wen, Tang Chee Choon, WK Loke, Ronnie, Chee Koon及几位不认识的跑者。直到12公里来到一个小山坡体力有点不支开始放慢，这时候被William，Ronnie和几位跑者超越。一路上就越跑越慢，心里建设不当，这就是不相信心跳要付出的代价。但总是觉得还在前20。 过后的7~8公里山坡不是很多，可是就越跑越慢，加速不上来，水站也停下来走十几秒。一路来到最后1公里，这时候赶上Chris，他状态明显不好。但终点前被Karsten, Voon Leong, Chee Koon几位超越，拿了名次卡第23名，有点失落跑不进前20，时间是1:30左右但是距离只有20.39公里，短了700m，大约算了如果21.1公里的话肯定是在1:32以外了。信心顿时跌倒谷底。 Last 500m, pretty drained! Voon Leong overtook me after this! Approaching the finishing line 赛后 其实也不是第一次跑不进目标，只是这次放了蛮多的心血，结果没堤防到生病。而且赛前非常有信心能达标，虽是病可是当天早上状态良好。根据心跳走势，觉得失败的原因是没跟着状态跑，开跑超速。...

和往常一样，上半年通常都没劲。练习不多所以跑不出什么成绩。总共参加了6个比赛，只有3R马拉松和最近的KCK 10km比赛跑得比较满意，其余的都不满意。大概总结了一下： - 08/02/15，21.04km，1:44:09，RHB半马。这是去年富邦马拉松过后的第一个比赛。开跑太快，半途爆掉，成绩惨不忍睹。 RHB puncit look - 08/03/15，20.82km，1:38:03，Bukit Jalil半马。稍微好一点的成绩，可是还是不满意。 Bukit Jalil Half Marathon result - 19/04/15，42.00km，3:43:45，本来决定不跑的，因为完全没练习这样上阵肯定挂。但是比赛前一天被朋友们影响，所以决定陪Angel跑Sub-4。完全没准备，卡波罗也没做，gel也没准备到就这样当着平时练习的心情去比赛。比赛当天和Angel一路顺利跑到17km左右，最后决定独自冲一下看下没练习的情况能跑多快。最后跑出了一个还挺满意的3:43。没练习能跑出3:43是挺意外的。增加了我对跑马的信心。 My running buddy. FM Women Open Top 5 winner! Semi puncit look Post run group photo - 09/05/15，10.71km，0:46:22，9to5 10km。也没期望能跑到什么好成绩，目标4:18配速，结果跑了个4:20出来，没跑进目标内，可是不算太差，成绩马马虎虎。 9to5 10km timing Post race DDLY - 31/05/15，15.87km，1:25:37，TM Fan 15km。这个是场很奇怪的比赛，呼吸和双腿都没问题，可是就是跑不下。跟着Kevin跑到8km左右就决定放弃走路了。感觉好像是撞墙了，不过只8km就撞墙又不太可能。根据以往的经验，和多年前跑Energizer全马上救护车的感觉一样，感觉是身体负荷不到。也许是意志太薄弱了。 A tough race Congrats president of #funfrc Kevin on winning top 10 - 06/06/15，10.32km，0:43:22，K...

前面6天的行程，可以看这篇： 台北8天7夜游 (1/3) 和 台北8天7夜游 (2/3) 第七天 北投温泉博物馆 今天是在台北的最后第二天，决定去体验下泡温泉。来台之前订了两间温泉，一间是三二行馆，另一间是日腾生嘉贺屋，两间都不便宜。最后决定去日腾生嘉贺屋，原因是当天25号，三二行馆以假日收费，贵了一千块钱，超出预算。顺道去了酒店对面的温泉博物馆。 新北投捷运 有点不一样的车厢 一踏出捷运站，到处都是和温泉有关的广告及讯息 北投观光地图 北投图书馆 北投博物馆内 北投温泉博物馆 日腾生嘉贺屋温泉 第一次泡温泉，所以选择了比较好的温泉。来之前上网做了非常多的功课，决定去这间人气及评价都极高的温泉。没去过其它的所以没得比较。这间网上评为2013台湾最佳温泉旅馆。一进去，酒店大厅就已显示出5星级的气派了。从酒店装饰及服务员的态度都感觉到很高级，整个都是日本风格，还有穿和服的服务员在服务。我们预约了一间个人汤屋。冬天泡澡最适合不过了！有预算的话，真想在这里过一晚！ 酒店大厅 不会看这些，温泉pH值，怎么样才是好？ 但我觉得最重要还是要干净，我有洁癖 个人汤屋的走廊，高雅 我们的房间 就这么大小，比想象中大 先体验下温度，单单温泉水是不能泡的， 因为太热了，必须掺冷水调温度 盛满一缸超过半小时 所以一进去就马上开水 配套含沐浴用品，也提供矿泉水 基本上可以什么都不带，带钱去就可以了 蛮有日本味道的 来一张我性感的背影 不好意思，老婆不能露 冬天来泡温泉最适合不过了 泡完温泉，舒服！ 台北火车站 泡完温泉，下一站就是九份。去九份最有效的方法就是搭火车转客运。搭了这趟火车，基本上台湾的各种交通工具水陆空都给我们搭遍了，计程车、自行车、火车、捷运、高铁、飞机、船、客运！哈哈！没想到普通火车也很舒服。 贴士1：火车分有座位和自由座的，想要舒服的话，可以选择有座位的，自由座和捷运一样。 Puyuma火车票，价钱贵差不多一倍，可是有非常舒适的座位 及最重要非常快！ 座位非常舒服 瑞芳火车站 27分钟准时到达瑞芳火车站，接着我们搭巴士去九份。 去九份的巴士非常多，不...