2014年上半年总结及近况
超过半年没来这里了，今天来总结一下2014年上半年跑了什么。上半年都没什么劲，大概一个月参加一个比赛，练习不多，没状态所以跑不出什么成绩。大概总结一下，6月前的比赛都惨不忍睹。 - 1月没比赛。 - 2月跑了一个10公里的学院赛，说是10公里，不过GPS测只有9.2公里，时间42:12，4:35/km的配速。但挺意外的，山中无老虎，不小心得了个第一名，笑死我。 不小心得了第一名，哈哈 - 3月跑了一个半马，实际距离20.8公里，时间1:39:13，4:46/km的配速。不在状态下能在这么多山路的比赛跑出这样的成绩，很满意了。 Brooks 半马拉松赛 - 4月为了支持一个慈善跑，报名了一个10公里赛。但这个赛事严重短距离，实际只有8.6公里，时间38:11，4:26/km的配速，好手不多，所以拿了个第9，达成首10的目标。 Jogathon Warisan 10公里赛 - 5月报了两个，一个陪跑10公里，然后月尾一个10公里的学院赛。学院赛也是短距离，9.1公里，用时42:02，配速惨不忍睹4:36/km。途中上坡还走路，哈！ Bomba Run和Puma跑者 UCSI Run 真正下定决心认真练习是在五月中旬开始，因为为了应付7月的一个接力赛。接力赛是团体赛，不能马马虎虎了，而且队友们个个都比我快，我不想成为老鼠屎。强把周里数推至介于40~50公里，每星期跑4天再加上一些重训，其中包含两个快跑及一个长跑，再一个随意跑。5月尾和6月初期间的快跑主要是间歇训练、乳酸门槛、山坡及阶梯训练。6月中开始直至比赛的快跑基本上都是间歇、山坡及阶梯。此次接力赛的路线有阶梯及山坡所以训练时我都非常注重。 接力赛前的6月初跑了一个15公里赛。由于有了几个星期的专注训练，所以状态比较好。虽称不上顶级状态，但成绩比之前的10公里的配速还要快。而且这次的路线有很多斜坡，GPS测量只有14.2公里，但难度不易。跑了个还不错的成绩，第五名，时间1:03:47，配速达4:30/km内。 接下来就是7月的重头戏，接力赛详细不说了，迟点附上一个报告。 Score Run第五名 UCSI Run 9.2km, 0:42:12, 01st Brooks Run