2014年上半年总结及近况

超过半年没来这里了，今天来总结一下2014年上半年跑了什么。上半年都没什么劲，大概一个月参加一个比赛，练习不多，没状态所以跑不出什么成绩。大概总结一下，6月前的比赛都惨不忍睹。

- 1月没比赛。

- 2月跑了一个10公里的学院赛，说是10公里，不过GPS测只有9.2公里，时间42:12，4:35/km的配速。但挺意外的，山中无老虎，不小心得了个第一名，笑死我。

不小心得了第一名，哈哈

- 3月跑了一个半马，实际距离20.8公里，时间1:39:13，4:46/km的配速。不在状态下能在这么多山路的比赛跑出这样的成绩，很满意了。

Brooks 半马拉松赛

- 4月为了支持一个慈善跑，报名了一个10公里赛。但这个赛事严重短距离，实际只有8.6公里，时间38:11，4:26/km的配速，好手不多，所以拿了个第9，达成首10的目标。

Jogathon Warisan 10公里赛

- 5月报了两个，一个陪跑10公里，然后月尾一个10公里的学院赛。学院赛也是短距离，9.1公里，用时42:02，配速惨不忍睹4:36/km。途中上坡还走路，哈！

Bomba Run和Puma跑者

UCSI Run

真正下定决心认真练习是在五月中旬开始，因为为了应付7月的一个接力赛。接力赛是团体赛，不能马马虎虎了，而且队友们个个都比我快，我不想成为老鼠屎。强把周里数推至介于40~50公里，每星期跑4天再加上一些重训，其中包含两个快跑及一个长跑，再一个随意跑。5月尾和6月初期间的快跑主要是间歇训练、乳酸门槛、山坡及阶梯训练。6月中开始直至比赛的快跑基本上都是间歇、山坡及阶梯。此次接力赛的路线有阶梯及山坡所以训练时我都非常注重。

接力赛前的6月初跑了一个15公里赛。由于有了几个星期的专注训练，所以状态比较好。虽称不上顶级状态，但成绩比之前的10公里的配速还要快。而且这次的路线有很多斜坡，GPS测量只有14.2公里，但难度不易。跑了个还不错的成绩，第五名，时间1:03:47，配速达4:30/km内。
接下来就是7月的重头戏，接力赛详细不说了，迟点附上一个报告。

Score Run第五名

UCSI Run          9.2km, 0:42:12, 01st
Brooks Run  20.8km, 1:39:13, 23rd
Jogathon Warisan  8.6km, 0:38:11, 09th
Bomba Run 10.8km, 0:50:49, 62nd
UCSI Run          9.1km, 0:42:02, 15th
Score Run        14.2km, 1:03:47, 05th
Par X Relay  3.14km, 0:12:48, Team 1:05:36, Team 3rd

接力赛过后开始专注马拉松的训练，突然决定用高里数训练法。上两个星期达90公里，这星期差不多达100公里。试过很多种训练方法，我还是觉得我对高里数的训练法情有独钟。虽然去年的上海马拉松的好成绩是低里数的可是我还是对高里数训练法有信心。所以这次决定试一试。希望能成功吧！