Energizer Night Run 之个人最佳
这场赛事是最近一个比较满意的作品。赛前所定目标是4:25的配速，如果能跑4:20那就是破了15公里赛的个人最佳。 15公里个人最佳！ 赛前 一如往常，比赛前先会温习下路线及根据近况计算目标时间。这次的路线前半段不太熟悉，只能参考Google Map。上坡不多但有几个天桥，应该还好。比较担心的是大概5公里处Jalan Kuching转上Jalan Duta的那个交通圈，那里的斜坡蛮长的。过了这段路之后，就是来到非常熟悉的Bukit Tunku路线了。非常熟悉也讨厌，因为6.8到7.3公里处有一个非常斜且长的斜坡，每次练LSD必经之路，也是每年SCKLM马拉松的必经之路，曾爆过多少选手的天下第一斜。过了Bukit Tunku之后就是Jalan Parliment到Dataran Merdeka的路段了，一路平坦。所以除了中间一段以外，其他应该都还好，不算太难的路线。 至于目标如何设定？我每次都是根据近况来设定目标，不能太容易但也不能太难。最近的比赛是一个月前的Score Run。那次跑14.24公里，时间1:03:47，配速4:29，个人纪录是4:21。最近状态不错，经过了一个月的训练，有信心能跑快过4:29的配速，所以把目标设定为4:25。如果跑时状态良好，再尝试推4:20破个人最佳！所以望4:20做4:25。 开跑时间是8pm，所以5:45pm出门去吃晚餐及喝咖啡。开赛前两小时喝一杯咖啡已成了一种习惯，不喝的话心理会不舒服，喝咖啡有助排便及提升体力。有咖啡、有晚餐、不会太重又不会太远的地方在哪里呢？我的首选肯定是McDonald了，简单快捷。:) 吃完晚餐到了Padang Merbok把车停好后，立刻想上厕所，时间预算刚刚好。 到达Dataran Merdeka后，和朋友们哈拉了几下，讲点废话，拍了照后，大概7:25pm我就进去开赛区热身了。因为已经很多人在里面了，我不想重复前几年Nike Run的错误，站到太后面挤不上而跑不到，所以这次不废话这么多，进去了再打算。等了差不多40分钟才开始。由于有过上海马拉松等1小时的经验，所以我觉得站太久不是问题。进去后随便热身慢跑必10分钟左右。 步行至独立广场途中遇到一班hansem Teck Wai and Allen Nice bomb! LOL!...