THREE O FIVE

跑了上马之后就休息至今，4个星期练习总里数不达30公里。这个星期天将会参加今年最后一个比赛，一个25公里的比赛，随意跑就好了。过了这个之后也就是新年新希望！ 2014年我打算和往常一样，主攻马拉松。终极目标还是一样就是330。跑了上马之后总算重燃希望，也知道大概怎么样跑。去个冷天气的国家跑吧。 2014时间目标 - 马拉松：终极330 - 半马拉松：至少132，终极130 - 10公里：至少41，终极40 2014运动生活目标 - 搞好身体，每天11am上床，8:30am起床，睡眠至少要有9小时。 - 三餐定时，营养均衡。 不打算用高里数练习方法，将会采用练习上马的方式，也就是一个星期含两天快跑，一天快长跑，两天核心肌群及力量训练。一星期总里数平均应该会在40公里左右，慢慢加至最高大概55公里。 就如此吧！祝大家跑步快乐！

很玄的一个马拉松，为什么玄呢？我以往跑马，准备功夫极为充分。练习最高里数多数达九十公里甚至破百，还会做两三个星期的减量，前三天肯定要卡波罗，前一两天不会让自己走太多路让脚充分休息，睡眠肯定足够至少八小时，还会准备至少六支能量包。 相比这一次跑上马呢，我没减量，没卡波罗，没吃能量包。上一个马拉松后距离上马有八个星期，在这八个星期里最高练习里数也只有四十五公里，其他星期平均三十到四十公里，一个星期就练两三天，一个快跑加一个长快跑。前一个星期总里数只是区区的十公里罢了！比赛前一天夜班机所以没怎么睡，之后还连逛上海八九个小时，带着超累的脚只睡了五六个小时，就这样子去跑。结果跑了个最佳时间出来，而且还比之前的时间快了十二分钟！ 为什么会这样呢？我真的是丈八金刚了！ 我分析原因如下： 第一、以往马拉松比赛温度都在二十五度以上甚至三十度，这次上马开赛时温度只有五度，结束时也只区区十一度，汗都没流几滴，冷天身体比较耐？ 第二、上马一路平坦，只有在二十八及三十二公里的地方有个差不多一百米的上桥小斜坡，是破最佳时间的一个比赛。 第三、也许以往都过度练习了，所以比赛时其实身体还没真正复原，这次采用低里数练习身体能量饱满，比赛时就是最佳状态。 第四、周围很多人一起跑，不像本地的马拉松，以3:45的成绩，大概能排名前三十，途中多数时间都是孤军奋斗。在上马跑3:33名次是八百五十名，途中一大堆跑者一起奋斗，互相激励，思绪也比较积极。 第五、开赛时间是正常的时间，也就是早上七点，人体处于运动最佳的时间，不像本地的马拉松为了避开炎热的上午，开赛时间都是不正常的四五点，甚至半夜两点！ 第六、我虽说一个星期只跑两三天，还有另两三天其实是做核心肌群及力量训练，每次训练差不多一小时。现在看到效益了。 第七、自从上一个马拉松结束后，我开始实行早睡计划。每天几乎十二点前上床，一天至少睡八到九个小时。相比以往都半夜一两点才睡觉，身体健康了好多，胃口也开了。 第八、还是我需要的是八个星期的减量？！ 领物篇 报名上马要求做一个身体检查，量量血压心跳什么的，结果领取号码时他们也没检查，以后做个假的就行了。领取物品的时候也没看证件，以后跑上马可以帮朋友拿物品，不看证件。报名时也没栏目填写衣服尺码，幸运的是最后只剩S码，