THREE O FIVE

跑了这么多次，这次富邦马拉松的成就及满足感是笔墨不可形容的。每次的马拉松赛总带点遗憾，两个月前的SCKLM虽破330可是抽筋收场，去年的上马没抽可是未能破330。这次既破纪录也未抽，可算是出道以来个人最佳作品！哈哈！从未如此满意！这次也是这么多马拉松赛最爽的一次。通常破个人最佳的马拉松赛从准备过程到比赛都是可泣可歌，这次不然，稍微轻松！没期待就没准备，有此成绩堪称奇迹！ 先放一张成绩照，当时根据表计算是3:17:10 筹备篇 筹备也没什么好说的。回顾SCKLM的训练，SCKLM的训练，最高周里数达100公里，SCKLM后最高周里数不足40公里，更有数周接近或甚至0公里。训练不堪入目！ SCKLM的练习 Fubon 10星期的练习 330目标达成后松懈了下来，也没期待富邦会跑得如何，没期待就没准备。也许是SCKLM前过度训练导致免疫系统下降，身体弱了许多。整个11~12月就反反复复的在生病，发烧了几次。比赛前一两个星期还在腹泻，比赛前一晚还在嗑喉咙痛及伤风药。用来做测试的PJ半马赛跑得马马虎虎，1:34:00的成绩在这种体能状况下算是非常好的成绩了。卡波罗也差点忘了，本来是打算根据SCKLM的方式准备4天，谁知道第一天全忘了，直到第二天的晚餐才记得，就乱补了两天。睡眠也不足，星期四晚上收拾行李摸到凌晨4点，睡不足5小时。星期五晚上班机延迟抵达旅店已经半夜2点，睡不足4小时。星期六晚上更不用说，超high的完全睡不到，睡了一个质量极差的4小时左右就出发比赛了。目标是多少呢？完赛就好！他妈的，没人相信我，我确实是抱着完赛就好的心情，哈哈！但目标和执行是两码事，虽没目标但还是会全力以赴，就随缘吧！ 赛前篇 当天5点左右在旅店楼下的7-11和VC，ET，BK，HX，YY，FL会面，一起吃早餐然后出发！一走出7-11，温度16c，冷到！我只穿了一件普通的tshirt及短裤，懒惰寄存所以必须付出代价，想到待会开跑后会暖和一点。6点左右抵达赛场，和一班大马跑友大概30~40位见面，这次大马参与者听说有过百，极其盛大！还要感谢LC和台湾朋友的盛情招待，他们免费提供补给及帮大伙儿看包包，简直就是VIP待遇，热情周到！拍照留念后，我没等大家，大约20分钟前就自个儿前往起跑点。全马半马一共两万人左右一起开跑，要和半马一起争跑，所以必须提早进

终于在我的第十个马拉松实现了我梦寐以求的3:30目标！ Smile! 准备篇 这是一场准备了4年的比赛，4年的尝试，4年的改进，4年的不放弃！ 人生中的第一场马拉松是2009年新加坡的Standard Chartered，尝初马滋味。第二场马拉松是2010年新加坡的Sundown，那时候跑了个3:45不错的成绩，还意外得了个第9名，信心爆棚。跑完后，给了自己一个3:30的终极目标。自那次后，4年里，跑了7个马拉松，除了当pacer的那两次之外，没有一次跑得好，每次都爆，还有一次上救护车。唯一跑得不错的是去年的上马，唯一一个增加我对3:30的信心。 1. 2009 - 3:55:57 - SCSM 初马 26km 抽筋 2. 2010 - 3:45:05 - Sundown 第9名 32km 抽筋 3. 2010 - 3:57:22 - SCKLM Sub 4 pacer 4. 2010 - 3:58:02 - PBIM Sub 4 pacer 5. 2010 - 4:41:50 - SCSM 23km 抽筋 6. 2011 - 0:00:00 - Energizer 37km上救护车 DNF 7. 2011 - 3:58:19 - SCSM 28km 抽筋 8. 2013 - 4:12:25 - SCKLM 27km 抽筋 9. 2013 - 3:33:26 - 上海马拉松 这段期间，我尝试了各式各样的跑法，也不知道哪个对哪个错，就是一直尝试。练习方法、生活习惯、卡菠萝、减量、比赛战略、营养、里数、重力训练、心态、跑步姿势等等都做过不同的实验，都尝试改进，始终得不到定论。但我肯定的是，勤劳及精明的练习始终是王道，有练习加上其他方面都做对就有机会，练习不足就算其他如何做得好始终不行。看似白痴定论，可是这就是我在找不到出错原因的情况下，决定更加要注重的地方，我就用里数来弥补其他方面的不足！ 跑完上马后，我休息了6个月。这6个月里其实也不是全休息，只是少跑。利用这段时间来专注纠正跑步姿势及重力训练尤其是右边的身体。也不知道对不对，但起码我知道要做到双脚用力平衡，跑完后双脚要同累，右半身不能一直依赖右小腿，每次右小腿都先抽筋。从重量训练也发现自己是严重的左撇子，右手写字是小时后被爸爸逼出来的，刚开始时我是用左手的。由于右边弱所

这个是我今年第二个半马赛也是有史以来参加过最难的一个半马，连环山坡跑！跑之前已经有所听闻，但是没把它放在心上。只知道大概会有两个很陡的斜坡，但没概念有多斜，不管。 Hard earn medal! 赛前篇 比赛前一刻一直不能决定要怎么跑，因为奖金只有前三名，没希望，也不是一个可以跑出个人最佳的比赛，身体状态也不是很好，不指望跑出好成绩，而且种种原因导致对此半马赛抱着消极的态度： 第一、整个星期的里数高达100公里，双脚及身体状态不佳。 第二、前一天跑了一个7公里的IMU慈善跑，虽然是陪Felix慢跑，但最后3公里还是忍不住以4分钟以下的配速冲了一下，所以算蛮辛苦的。 第三、已经两晚整晚没睡了，星期六比赛后中午虽补了个3小时的睡眠，但还是不足够。 第四、我两小时前没吃早餐！没喝咖啡！没上厕所排便！我很不安！ 第五、超级斜坡赛！ 所以干脆当作长跑练习或者陪跑算了，还答应了Teck Wai和Angel一起跑Sub-2或者陪Adele跑她的第一个半马！直到开跑前一刻还是未能决定，应该是说没认真去想如何跑，船到桥头自然直，到时才打算，哈哈！一直到最后大概5分钟时做决定，就是尝试冲一下测试状态，状态好的话就做时间，状态不好的话就慢下来陪跑。但是我没把这个念头告诉她们，Angel就站在我前面罢了，Adele就不知道站到哪里去了，看不见踪影，应该是在第一排，嘿嘿。好，想好后把手表的配速设置在4:25，就这样决定吧！ 开跑篇 5:04am开跑！我在大概50个人后面，冲啊！越过了一群，大概300m后越过Adele，再往前50m越过Michael，抢到稳定位置，可以看到领跑者Xenos，Daniel，Jasni，Rani和Darren！我在第6位！好像太快了！前800m是上坡，蛮斜的，双脚不知道为什么特别酸特别重，也许是前一天的比赛状态还没复原吧，不知道能耐多久。不管了，跟着感觉跑就对了。也就是因为一开始就第6了，这么漂亮的排名，所以决定尽全力跑！ 开跑那一刻！ 大概2公里后被Naam Nasteim越过，2.8公里的水站喝水时被一个鬼佬越过，后来才知道他的名字叫Miconi Pierluigi，名次跌去第8。Michael就紧跟在我后面，从2.8公里开始我跟Michael肩并肩作战。3.5公里左右来到第二个上坡，脚非常重，这里开始觉得