高手的高里数练习时间比我们长？
今天突然想谈谈精英跑者跑高里数所需的练习时间。 以往都会有一个概念，就是觉得精英们都花很多时间在练跑，然后对自己只能上到100公里的周里数感到遗憾或气馁，恨不得自己有20个小时来练跑。而精英们都花“很多时间”每周跑180公里甚至200公里。注意我强调“很多时间”，这个是问题的重点。当然世界顶级好手的工作就是赛跑，他们肯定投入很多时间在练习。但究竟是多长的时间呢？一周20个小时？还是30个小时？这里就来探讨一下。 我们就假设两名跑者，一个马拉松能跑2:15，另一个能跑3:30。他们采用相同的训练法，一星期大概有30%的训练达马拉松配速，其余70%达简单跑配速。2:15精英每周跑180公里，3:30业余跑者每周跑120公里。乍看之下，大家觉得那一位必须投入较多的时间在练习呢？我们来计算一下（没兴趣的自行跳过）： 计算题 2:15马拉松跑者， 马拉松配速大概是3:10/km， 简单跑的配速（假设慢15%）大概是3:38/km。 3:30马拉松跑者， 马拉松配速大概是4:55/km， 简单跑的配速（假设慢15%）大概是5:39/km。 2:15 马拉松 跑者 周里数180公里的练习时间 = 54km x 3:10/km + 126km x 3:38/km = 628分钟（ 10时28分）。 3:30 马拉松 跑者 周里数120公里的练习时间 = 36km x 4:55/km + 84km x 5:39/km = 651分钟 （10时51分）。 精英练习里数比业余多60公里，可是时间少23分钟！ 没有大家想象的多“很多时间”，是少！ 当然以上是粗略计算。实际肯定不只两种练习，肯定还有乳酸门槛，复原，间歇什么什么的，我们把事情简单化来计算，和实际情况不会相差多少。这里不计较精英简单跑不可能3:38/km配速这么快，还是练3:30那需要120公里周里数。周围有不少周里数少于100公里的奇才跑2:40马拉松，这种另类的和其他因素这里就免了，他们快或慢一点对计算影响不大，我们简单化。 每周跑11~12小时普片吗？太多了！周围很多冲3小时或者3:30甚至想破4的每周练习都超过10小时。一个LSD就用掉3小时了。相比之下，精英的LSD很少超过2小时半的。重点在于高手的高里数和业余的高里数是相对的。