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2014年上半年总结及近况

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超过半年没来这里了,今天来总结一下2014年上半年跑了什么。上半年都没什么劲,大概一个月参加一个比赛,练习不多,没状态所以跑不出什么成绩。大概总结一下,6月前的比赛都惨不忍睹。

- 1月没比赛。

- 2月跑了一个10公里的学院赛,说是10公里,不过GPS测只有9.2公里,时间42:12,4:35/km的配速。但挺意外的,山中无老虎,不小心得了个第一名,笑死我。


- 3月跑了一个半马,实际距离20.8公里,时间1:39:13,4:46/km的配速。不在状态下能在这么多山路的比赛跑出这样的成绩,很满意了。


- 4月为了支持一个慈善跑,报名了一个10公里赛。但这个赛事严重短距离,实际只有8.6公里,时间38:11,4:26/km的配速,好手不多,所以拿了个第9,达成首10的目标。


- 5月报了两个,一个陪跑10公里,然后月尾一个10公里的学院赛。学院赛也是短距离,9.1公里,用时42:02,配速惨不忍睹4:36/km。途中上坡还走路,哈!



真正下定决心认真练习是在五月中旬开始,因为为了应付7月的一个接力赛。接力赛是团体赛,不能马马虎虎了,而且队友们个个都比我快,我不想成为老鼠屎。强把周里数推至介于40~50公里,每星期跑4天再加上一些重训,其中包含两个快跑及一个长跑,再一个随意跑。5月尾和6月初期间的快跑主要是间歇训练、乳酸门槛、山坡及阶梯训练。6月中开始直至比赛的快跑基本上都是间歇、山坡及阶梯。此次接力赛的路线有阶梯及山坡所以训练时我都非常注重。

接力赛前的6月初跑了一个15公里赛。由于有了几个星期的专注训练,所以状态比较好。虽称不上顶级状态,但成绩比之前的10公里的配速还要快。而且这次的路线有很多斜坡,GPS测量只有14.2公里,但难度不易。跑了个还不错的成绩,第五名,时间1:03:47,配速达4:30/km内。
接下来就是7月的重头戏,接力赛详细不说了,迟点附上一个报告。


UCSI Run          9.2km,0:42:12, 01st
Brooks Run20.8km,1:39:13, 23rd
Jogathon Warisan8.6km, 0:38:11, 09th
Bomba Run10.8km,0:50:49, 62nd
UCSI Run          9.1km,0:42:02, 15th
Score Run        14.2km,1:03:4…