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CICM半马大破Ultimate Goal

很久没有写报告了,不过这一次一定要写做纪念,哈哈。因为我两年前设定的Half Marathon Ultimate Goal终于在今天破了。这次比赛20.7km 成绩是1:32:30 转换去21.1km 成绩是1:34:24。Ultimate Goal 是 1:35:00,不理了,算破了,LOL!

开赛前
今天天气很好,路线有点闷,有一点斜坡,但整体还算蛮平坦的很好跑。本身状态其实不是很好,因为这个星期的里数破百了,开赛前双脚有点紧绷。驾车来的途中还在犹豫不决到底要跑4:34还是4:30的pace,不要小看那4秒,4:30跑不好的话往往就变成4:50了。但想到这个是今年最后一个半马比赛,所以决定跑4:30的pace,当作是一项测验,也是新加坡全马前的一个测试。。。大不了就是走路,又不是没有走过。。。哈哈。。。

开赛
前面5km:保持4:30的速度来跑,跟了Stanley和Susan Khoo差不多有1km,直到5km下桥后不久割过他们,但不久后被Tan Wah Sing割掉。如果刚开始乱冲得几公里不算的话,整场比赛就Tan Wah Sing一个人割过我,还挺满意下。:P

6~7km:突然间发神经,看了下手表,吓了一跳,竟然跑出4:17的split出来,怪不得呼吸这么急促,需要放慢调整一下。

7~9km:慢慢调整,这段距离没有人追,很漫长的一段路。9km后,看到Michael,很开心下,不过已经没有力跟他讲话了,LOL。过了不久就看到u-turn的人了,算了下自己排在第22个。。。

9~11km:很高兴,因为又看到Tan Wah Sing,aim着他来跑,跟了他差不多2km。11km u-turn后,割掉他。

11~16km:这段期间form来了,因为u-turn的时候看见各个名人的脚步慢了下来。慢慢一个一个割,要很有耐性,要保持着我的4:30就可以了。Vincent Wong,Leon Leow,Daniel Tan一个一个aim。。。

16km~21km:连续几个比赛都在最后几个km看到这位穿compression pants的仁兄 -- Samuel Tai,他跟我一起肩并肩拼了有500m,要谢谢他,要不然我会慢下来。最后想要追ronnie的,他在我的视线范围内大概200m,可是越追越远。。。-_-,最后还是没有机会。哈哈。。。

总结
非常满意,很多高手都参加别的比赛了,所以还…

BSN Night Half Marathon报告

之前跑了几次BSN Night Run我都跑不出好成绩。也不知道为什么,就是觉得Putrajaya的route很难跑。这次的也不例外,那种不知不觉的斜度,有很多是肉眼感觉不出来的,远远望去还以为是平的,有上也有下,应该很平常。其实不然,回家看了GPS图终于明白了。

半马的路线,
从1km~4km的地方,平均下降了40m,
然后从5km开始12km的地方总共上升了50m,
从12km到18km再上20m,
然后18km到20km,急剧下降20m左右。

所以5~18km那种“隐形”的上升,大概是6~7层楼的高度。上的时候不是很斜可是很远,下的时候就非常斜可是很快,这种我觉得很辛苦。

然后整条highway没有树,早上下午太阳暴晒,虽然说下了一场雨,可是路面温度还是很高,加上水蒸气弄到整个环境湿湿热烘烘的,好像焗suana酱,超不舒服的。

幸好这次以比较保守的心态来应付,虽然达不到4:39的pace,可是跑出一个不错的PB,还拿到一个安慰奖。LOL。

之前的PB是2009的KOTR,1:48:26,这次的是1:39:20,21.2km。