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新加坡马拉松抽筋篇

这次我跑到很差,不过是意料中事,因为我的哮喘病星期五突发!吸气一直吸不到底。还好是轻微的。星期五早上跑了recovery run之后,气很不顺,那时候希望星期六会好,结果好不了,呼吸要很用力才会进肺,所以做好了跑不完的准备。

但比赛当天还是按照原定计划去跑,想试一试运气,结果不到25km,就cramp掉了,cramp到够够力。。。一路上慢慢走,看见很多有趣的事情发生。。。LOL

手表跑到一半没有电,所以不知道时间和距离。没有想到我也要跑4个小时以上,所以手表没有charge够电,LOL。 但最后1点多公里的时候pace卧虎藏龙回终点,他的时间大概是4:43左右,所以我的时间应该和他一样。恭喜卧虎藏龙超级PB!

PBIM 恭喜GSW和Yenny喜结连理

小看了这次的比赛,本以为可以比较轻松的完成,谁知道耗了比想象中多的能量。

第一、100 plus 站比预料中的少,我蛮依赖能量补充饮料,结果好像只喝到3次100 plus。而且又miss掉了蕉站,没有看到蕉。面包又啃不下,嘴巴干到,咬一口就吐出来了。还好最后33km u-turn有gel站。

第二、“好练”绑两粒气球,结果在桥上和fabio的气球打结,费了蛮多功夫才解开。本来是和eugene, fabio一起跑的,拆气球时,叫eugene自己先跑,拆完后又胡乱加速去追eugene,浪费力气。

第三、那个雨够大的,气球突然间变重了,拖地了。打乱了我的步伐,中间21km的参赛者冲出来后,雨水加上汗水留进我的眼睛,根本看不到东西,其中几个km我顾不了pace了,有点跑太快,加上要闪人,结果fabio和eugene没跟上来。

第四、没有carbo load到,还乱乱吃了一通,搞到比赛前一直肚子涨涨的很不舒服,想lausai又lau不出,x的。

第五、两粒气球最后卷在一起拖地,过了大桥后,我想把两粒都拆掉。谁知道左边的打死结,右边的和左边的缠在一起,要拆也拆不到,要弄爆也不是,结果一面跑一面拆,费了15分钟左右才拆到右边的,左边的没有力拆了。pace又顾不到,又有点弄伤肩膀,祸不单行。

第六、很多斜坡,尤其是最后几个大桥,很伤下。

第七、鞋带和championchip乱乱绑。33km u-turn前,鞋带脱了,champion chip掉了出来。还好有发现到,不然就没有official result了。

蛮多突发状况的,虽然只是sub-4,可是用了很多力气。不知道两个星期足够复原没有,如果不能的话,看来要重新设定SCSM的goal了。

虽然如此,这次旅程超开心的。从KL出发到槟城一路上和aron eugene不停谈论是非。然后第二天和pacer们半日游,认识了其他志同道合的pacer们。开跑前Cari Penang和KL的超级高调大聚会。和fabio eugene肩并肩一起跑了超过一半的旅程。还有humor yenny浪漫的求婚大作战,超开心的。最后塞车塞了几百公里,还要谢谢eugene entertain我,不然真地会睡觉。非常难得的经验,不枉此行。

Newton 25km 比赛报告

这个比赛是我少数几个跑得好的比赛,所以打算写报告纪念下。本人自从作记录以来,包括这次这个总共参加过18个比赛,但只有7个是满意的,所以很珍贵下。

比赛前
没期望会跑得好,因为整个星期练习已经超高里数了。还没包括比赛差不多有80km了,加上比赛的话,总里数大概会有105km了。我自己都阿米驼佛不要受伤就好了,不期望有好成绩。当天早上睡醒的时候,脚的感觉还不是在最佳状态,有点累。也没计划要如何跑,就尽力而为就好了。用我的万能excel sheet算了算,得出我的水准应该是4:54左右,就将我的Garmin手表设定好4:50。

一大早抵达现场的时候吓了一跳,没想到这个小event还这么多人参加,还有很多高手及海外铁人也来棒场,Mark Williams和Ahmad Lamchannak(曾经在KLCC尾随他的training,结果跟不到800m)也在,一堆UPNM紧身服的也在(我两届Ekiden比赛就和他们较量过了,他们3km水准大概是9:30~10:30),看来应该会很精彩。和一帮朋友打招呼拍了照后,比赛就绪。。。

比赛开始
我和Chin Teck Sin一起pace。刚开始速度还蛮快的,大概有4:40,但是很舒服,所以就不打算慢太多下来。就一直用4:45左右的pace跑了4km。在4km过后,看到前面一堆Der Red Army军团(Daniel, Stanley and Bryan),就加快脚步凑上去,5个人一起跑。果然姜是老的辣,在Volkswagen director的带领下,我们的pace是准准4:48,我不跟表跑了。

上坡Daniel的策略是快的,下坡他放慢,不愧是King of Hill。Bryan和我是上坡稍微放慢,下坡稍微快,而TS和Stanley上坡更慢可是下坡冲着下。但无论如何前面8km我们5个人始终都跟得很贴。 8km后TS开始慢下一点。也在这时看见前几名的在对面飘过,Michael在TOP 20,快过Ronnie!9km左右 u-turn的时候,发现没有给ribbon,可以cheat了,然后竟然也没有水站!

这个比赛很多u-turn,可以看见谁在对面,Chaucky他们也在我后面不远罢了,少过500m。就这样一直跑,Der Red Army在最后4km时变成变成剩下TS,WT,Kenny和我。WT突然加速飞掉了,我也不知道我为什么还剩这么多力,也…

新加坡马拉松得奖篇

赛前准备

今年年头年弄伤膝盖修养的整一个月期间,做了一些研究。被http://runninggeorge.blogspot.com这名跑者影响,就采用他的训练计划。他主要是根据pfitzinger和jack daniel的训练方法。我就跟着他采用了pfitzinger的训练方法自己制作一个12星期的作战计划。这个训练方法大概80%跑的都是easy run,只有20%是超过马拉松速度的。这次目标3:45,大概是5:19的pace,大部分练跑的速度都是6:00~6:30,很少会跑快过5:30的,一个星期跑5天。也不知道有效没有,就跟着去做了。

抵达新加坡

这次吸取了上次的教训,减少外出走路的时间了。但星期五和六还是走了蛮多的路,幸好不碍事。一天6~7餐,睡觉也尽量9小时或以上,所以准备还算蛮充足的。

比赛前

这次举办得很差,尤其是交通次序方面。当天从酒店出发到赛场用了差不多整2.5个小时!有些人还被迫走5~7公里的路到赛场。到达赛场都差不多筋疲力尽了,而且又是12点开赛,有点困了。

比赛开始

12点马拉松赛准时开始,我们几个排在蛮前面的,嘿嘿。我这次要做的事情很简单,就是抓配速,只要能维持就没问题了。

1~5km
这次全马比赛是说有5000人(根据有runpix,有3841人)。比赛地点很宽广,不会很拥挤,一开始就能跑自己的速度了。每次练习的时候5:18的速度是蛮累下的,可是比赛的时候觉得这个速度很relax,很不可思议。

6~10km
这次比赛的道路非常平,有很长的路线和SCKLM一样,只是方向相反。一开始就一直和fabio一起pace,间中也有看见几个速度相仿的跑者,我们几个就一直割来割去。

11~15km
这段期间的路途有点暗,跑到接近15km的时候,整条马路大部分时间就只有我和fabio,间中会割过几个84km的,或者有些刚开始跑太快的42km跑者。弯弯曲曲的道路,我直觉的会要跑直线,跑直线能缩短距离。不过看见很多跑者还是依着弯曲的道路跑。所以要在平常练习的时候保持跑最短路线的一种习惯。整个马拉松下来就能省下数百米长的距离了,对破纪录帮助很大!

16~20km
大概在18km的时候,看见第一名的Mark Williams在对面的方向跑回去了。哇靠,我跟他相差差不多有4~5km!在19km的时候吃了一包powergel,20km的地方发现fabio没跟上来了。

21~25km

Ekiden 2010 接力赛

赛前

这次的比赛很多人参加,去年只有300队,今年1000队!Cari也出动了4队,很壮观下!所以难度大大增加。我这次也是参Pacemakers他们,去年拿第二,今年目标依旧是top 3,我个人目标为破PR。自从1月1号的Pacemaker Run后,弃权NB30,休息及锻炼了整5个月,不好好跑一次,妄为CariRunners和Pacemakers!哈哈!这次PM出4队:

Team 1 (Mix): Ronnie, Stanley, Khoo, Casey, Michelle
Team 2 (Men): Fauzan, 我, Wern Tien, Jack, Kei Meng
Team 3 (Men): Fong Sang, Mei Mei, Jacky, Teck Sin, Kee
Team 4 (Women): Fiona, Yin Huay, Ameba, Elaine, Mun Key

我这次的goal race其实是月底的Sundown马拉松,所以这阶段的训练都是针对马拉松的,没真正针对3km练习(意思是说针对训练的话成绩可能会更好 :P)。但这比赛刚好落在马拉松训练第一个taper周,短跑taper几天其实很够用了,所以基本上是在最佳状态!

比赛当天

6:00am到达Putrajaya,怕路线有变所以开车去绕了一下,顺便也确定斜坡、转弯和怎么样跑tangent路线等等。和队友集合后上巴士就直达接棒区。Cari在这一站的有seven、yenny、elaine和annie,有seven在基本上都没有冷场,大家都是废话连篇的,哈哈。热身下,就等待比赛开始。

比赛正式开始

8点左右比赛开始,Jasni第一名到站!和第二名的距离很远下,陆续到站的我都不是很认识了,过了很久下才看见Ronnie以第七名姿态到站交布条给 Stanley。哇,这次1000多队果然不是搞笑的!弄到我更紧张!看了Stanley跑后,我就继续我的热身。热身的同时,看见cky,jack, victor陆续到站。Men Open 5分钟后开跑,以Fauzan的实力,应该不久也该到了。差不多了,Men Open第一名到站是Perlis UNIMAP的,看他交布条后等了蛮久下,第二名才到!哇,第二名相差这么远!哇靠,UNIMAP的拿定冠军了!然后第三和第四相继到站,还看不到我们的橙色队服的?然后第五和第…