2XU连环山坡跑
这个是我今年第二个半马赛也是有史以来参加过最难的一个半马，连环山坡跑！跑之前已经有所听闻，但是没把它放在心上。只知道大概会有两个很陡的斜坡，但没概念有多斜，不管。
赛前篇
比赛前一刻一直不能决定要怎么跑，因为奖金只有前三名，没希望，也不是一个可以跑出个人最佳的比赛，身体状态也不是很好，不指望跑出好成绩，而且种种原因导致对此半马赛抱着消极的态度：
第一、整个星期的里数高达100公里，双脚及身体状态不佳。
第二、前一天跑了一个7公里的IMU慈善跑，虽然是陪Felix慢跑，但最后3公里还是忍不住以4分钟以下的配速冲了一下，所以算蛮辛苦的。
第三、已经两晚整晚没睡了，星期六比赛后中午虽补了个3小时的睡眠，但还是不足够。
第四、我两小时前没吃早餐！没喝咖啡！没上厕所排便！我很不安！
第五、超级斜坡赛！
所以干脆当作长跑练习或者陪跑算了，还答应了Teck Wai和Angel一起跑Sub-2或者陪Adele跑她的第一个半马！直到开跑前一刻还是未能决定，应该是说没认真去想如何跑，船到桥头自然直，到时才打算，哈哈！一直到最后大概5分钟时做决定，就是尝试冲一下测试状态，状态好的话就做时间，状态不好的话就慢下来陪跑。但是我没把这个念头告诉她们，Angel就站在我前面罢了，Adele就不知道站到哪里去了，看不见踪影，应该是在第一排，嘿嘿。好，想好后把手表的配速设置在4:25，就这样决定吧！
开跑篇
5:04am开跑！我在大概50个人后面，冲啊！越过了一群，大概300m后越过Adele，再往前50m越过Michael，抢到稳定位置，可以看到领跑者Xenos，Daniel，Jasni，Rani和Darren！我在第6位！好像太快了！前800m是上坡，蛮斜的，双脚不知道为什么特别酸特别重，也许是前一天的比赛状态还没复原吧，不知道能耐多久。不管了，跟着感觉跑就对了。也就是因为一开始就第6了，这么漂亮的排名，所以决定尽全力跑！
大概2公里后被Naam Nasteim越过，2.8公里的水站喝水时被一个鬼佬越过，后来才知道他的名字叫Miconi Pierluigi，名次跌去第8。Michael就紧跟在我后面，从2.8公里开始我跟Michael肩并肩作战。3.5公里左右来到第二个上坡，脚非常重，这里开始觉得维持不到这种速度，有点想慢下来的感觉，但Michael在旁边刺激着所以没慢下来。一直上到4.2公里左右下坡，下坡时稍微舒畅一点。一下坡不久就看见Xenos U转在对面了，超快的，接下来就是Daniel和Jasni。5公里处Mahameru大道前抵达第一个U转，U转后反方向变成了上坡，Michael放慢了，我保持。
这里开始好玩了，可以和对面的朋友一个接一个的擦肩而过，有Adele, Lewis, Kevin, Aron, Hui Siang, Kok Yik, Kee Siong等，还看到2:00 pacers，最后看见Angel，被Angel骂了一声KNS，因为放飞机没陪跑，哈哈！Sorry！临时决定的！哈哈！慢慢人越来越多，没理会了，这时候突然惊觉，刚开跑时脚的酸痛及笨重不见了，突然间轻盈起来，仿佛内力源源不绝涌现，我知道，我一直期待的状态来了！
7km-12km篇
这一路独自一个人，前方不远就是Naam和Miconi。7公里进入平时练习的KTM路，也是一个400m左右的小上坡。8公里后进入熟悉的Tun Ismail路线，又是一个不太斜但蛮长大概800m的上坡，就在这里转弯后，超越Naam，名次锁在第7。一路孤零零跑到9.5公里的U转，这时候又刺激了，可以看到对面的朋友。我发现我和第8名的Naam距离拉得蛮远了，差不多有500m左右的距离。U转后，Gel站拿了一包Gel，怕死，10公里左右马上吃了。10.7到11公里又是一座超斜的山路，这个斜坡开始看见难度了，虽短但足以致命。果然11公里段的配速降至4:55！11公里后就是全程1公里长的下坡，下坡路段非常暗，就一条直路，12公里段的配速没意外的快至4:02。一下了坡冲出Duta大道前喝水缓和了一下。
第一个重点斜坡
出大道后再转入Duta小道前看见Weng Woo，和他打了招呼，他今天负责指路，看见熟人，突然间振奋起来！可是一转入小道后就看见此次比赛的第一个重点斜坡了！眼前一座那叫望不见顶的斜坡！之前那些跟这个比起来简直就是玩泥沙！13.2公里开始上这个超级坡，总长1公里！长且斜！越跑越慢，而且前面看不见人，Miconi不是这么快吧！这么长的斜坡我竟然看不见他的踪影！7公里左右他还在我前方50m，怎么来到13公里处就看不见了，我觉得他超出我500m以外了，是他加速太快还是我慢了！我的整个14公里段的配速没意外的降至5:22！可以想象难度多高！上完坡后就来一个500m的急速下坡，控制不好的话，搞不好滚下去！
第二个重点斜坡
过后一路平缓来到15.3公里处，来到此次比赛路线的第二个重点斜坡。这个难度比第一个重点斜坡还要难，原因是更陡！而且全长900m！刚要上坡时，就看见Daniel和Jasni冲下来了。Jasni贴着Daniel非常近！大概在后20m左右！非常刺激！这上坡我就越跑越慢！一直看不见Darren和Miconi下来，我就知道这个斜坡不是一般的难了，然后也惊觉原来Daniel和我相差差不多整2公里！第一名的Xenos更加不见人影！他妈的快啊！好痛苦的来到山顶16公里处，高到足以看见吉隆坡全景了，好想走路，庆幸平时有练跑山坡，是辛苦但耐得到！山顶是第三个U转，喝了一杯水开始下坡。这时候对面的第8位换人了，不认识的，过后才知道是一位日本人叫Masanori Yamada，紧接在后的是女将Danielle Nant！不过我觉得我的位置安全了，因为和他们相差差不多700m了。再次陆陆续续看见熟悉的面孔，Adele, Lewis, Kevin, Aron等人，大家都非常靠近对方，一直互换位置，大喊大叫了一番，完成下坡！
终点篇
17.3公里左右踏入熟悉的Mahameru大道，这里路线非常熟悉了，有斜坡，但比起那两个“超级斜”这算小儿科了，一路上上下下直到差不多纪念碑前开始冲！冲了大概1.5公里来到终点，以第7名姿态完赛！
GPS Distance: 20.76km （我觉得不准）
Google Map Distance: 21.3km
GPS Time: 1:33:36
Chip Time: 1:33:25
Gun Time: 1:33:58 （我觉得不准，我的手表才是Gun Time）
由于此路线非常多转弯及斜坡，我的GPS测量距离超短，所以不甘心，回家用Google Map测了一次，距离大概是21.3km。以这个来算的话，我的配速大概是4:23左右！比我设定的4:25还快！哈哈！极为满意！没想到这个难度的半马，我还能做4:23的配速，时间1:33:25！而且和第4 Rani (1:30:59)，第5 Darren (1:31:12) 和第6 Miconi (1:31:09) 众高手相差不远！就只差2~2.5分钟大概500m！Darren和Rani是我心目中的高手，精英级别的了，Miconi是刚认识，也是精英一名！从未想过能够如此之近！而且我还将第8名（1:37:59）的Masanori抛离了差不多4分半大概1公里的距离，如果算女生的话，其实第8名是Danielle (1:37:31)，差900m左右吧！超开心的！
可是回来后被Angel和Teck Wai鸟，因为FFK他们，哈哈。下次赔罪。:D
来分析一下成绩及路线，看看以下这张Elevation图。比较明显的山坡我放了注解。
基本上跑的配速还是非常平均的。最近连续几个比赛都很满意，可是不知道为什么就是对马拉松330没有信心。哈哈，希望3个星期后的SCKLM能跑出好成绩吧！
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| Hard earn medal! |
赛前篇
比赛前一刻一直不能决定要怎么跑，因为奖金只有前三名，没希望，也不是一个可以跑出个人最佳的比赛，身体状态也不是很好，不指望跑出好成绩，而且种种原因导致对此半马赛抱着消极的态度：
第一、整个星期的里数高达100公里，双脚及身体状态不佳。
第二、前一天跑了一个7公里的IMU慈善跑，虽然是陪Felix慢跑，但最后3公里还是忍不住以4分钟以下的配速冲了一下，所以算蛮辛苦的。
第三、已经两晚整晚没睡了，星期六比赛后中午虽补了个3小时的睡眠，但还是不足够。
第四、我两小时前没吃早餐！没喝咖啡！没上厕所排便！我很不安！
第五、超级斜坡赛！
所以干脆当作长跑练习或者陪跑算了，还答应了Teck Wai和Angel一起跑Sub-2或者陪Adele跑她的第一个半马！直到开跑前一刻还是未能决定，应该是说没认真去想如何跑，船到桥头自然直，到时才打算，哈哈！一直到最后大概5分钟时做决定，就是尝试冲一下测试状态，状态好的话就做时间，状态不好的话就慢下来陪跑。但是我没把这个念头告诉她们，Angel就站在我前面罢了，Adele就不知道站到哪里去了，看不见踪影，应该是在第一排，嘿嘿。好，想好后把手表的配速设置在4:25，就这样决定吧！
开跑篇
5:04am开跑！我在大概50个人后面，冲啊！越过了一群，大概300m后越过Adele，再往前50m越过Michael，抢到稳定位置，可以看到领跑者Xenos，Daniel，Jasni，Rani和Darren！我在第6位！好像太快了！前800m是上坡，蛮斜的，双脚不知道为什么特别酸特别重，也许是前一天的比赛状态还没复原吧，不知道能耐多久。不管了，跟着感觉跑就对了。也就是因为一开始就第6了，这么漂亮的排名，所以决定尽全力跑！
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| 开跑那一刻！ |
大概2公里后被Naam Nasteim越过，2.8公里的水站喝水时被一个鬼佬越过，后来才知道他的名字叫Miconi Pierluigi，名次跌去第8。Michael就紧跟在我后面，从2.8公里开始我跟Michael肩并肩作战。3.5公里左右来到第二个上坡，脚非常重，这里开始觉得维持不到这种速度，有点想慢下来的感觉，但Michael在旁边刺激着所以没慢下来。一直上到4.2公里左右下坡，下坡时稍微舒畅一点。一下坡不久就看见Xenos U转在对面了，超快的，接下来就是Daniel和Jasni。5公里处Mahameru大道前抵达第一个U转，U转后反方向变成了上坡，Michael放慢了，我保持。
这里开始好玩了，可以和对面的朋友一个接一个的擦肩而过，有Adele, Lewis, Kevin, Aron, Hui Siang, Kok Yik, Kee Siong等，还看到2:00 pacers，最后看见Angel，被Angel骂了一声KNS，因为放飞机没陪跑，哈哈！Sorry！临时决定的！哈哈！慢慢人越来越多，没理会了，这时候突然惊觉，刚开跑时脚的酸痛及笨重不见了，突然间轻盈起来，仿佛内力源源不绝涌现，我知道，我一直期待的状态来了！
7km-12km篇
这一路独自一个人，前方不远就是Naam和Miconi。7公里进入平时练习的KTM路，也是一个400m左右的小上坡。8公里后进入熟悉的Tun Ismail路线，又是一个不太斜但蛮长大概800m的上坡，就在这里转弯后，超越Naam，名次锁在第7。一路孤零零跑到9.5公里的U转，这时候又刺激了，可以看到对面的朋友。我发现我和第8名的Naam距离拉得蛮远了，差不多有500m左右的距离。U转后，Gel站拿了一包Gel，怕死，10公里左右马上吃了。10.7到11公里又是一座超斜的山路，这个斜坡开始看见难度了，虽短但足以致命。果然11公里段的配速降至4:55！11公里后就是全程1公里长的下坡，下坡路段非常暗，就一条直路，12公里段的配速没意外的快至4:02。一下了坡冲出Duta大道前喝水缓和了一下。
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| 进入Duta前的跑姿！很喜欢这张！ |
第一个重点斜坡
出大道后再转入Duta小道前看见Weng Woo，和他打了招呼，他今天负责指路，看见熟人，突然间振奋起来！可是一转入小道后就看见此次比赛的第一个重点斜坡了！眼前一座那叫望不见顶的斜坡！之前那些跟这个比起来简直就是玩泥沙！13.2公里开始上这个超级坡，总长1公里！长且斜！越跑越慢，而且前面看不见人，Miconi不是这么快吧！这么长的斜坡我竟然看不见他的踪影！7公里左右他还在我前方50m，怎么来到13公里处就看不见了，我觉得他超出我500m以外了，是他加速太快还是我慢了！我的整个14公里段的配速没意外的降至5:22！可以想象难度多高！上完坡后就来一个500m的急速下坡，控制不好的话，搞不好滚下去！
第二个重点斜坡
过后一路平缓来到15.3公里处，来到此次比赛路线的第二个重点斜坡。这个难度比第一个重点斜坡还要难，原因是更陡！而且全长900m！刚要上坡时，就看见Daniel和Jasni冲下来了。Jasni贴着Daniel非常近！大概在后20m左右！非常刺激！这上坡我就越跑越慢！一直看不见Darren和Miconi下来，我就知道这个斜坡不是一般的难了，然后也惊觉原来Daniel和我相差差不多整2公里！第一名的Xenos更加不见人影！他妈的快啊！好痛苦的来到山顶16公里处，高到足以看见吉隆坡全景了，好想走路，庆幸平时有练跑山坡，是辛苦但耐得到！山顶是第三个U转，喝了一杯水开始下坡。这时候对面的第8位换人了，不认识的，过后才知道是一位日本人叫Masanori Yamada，紧接在后的是女将Danielle Nant！不过我觉得我的位置安全了，因为和他们相差差不多700m了。再次陆陆续续看见熟悉的面孔，Adele, Lewis, Kevin, Aron等人，大家都非常靠近对方，一直互换位置，大喊大叫了一番，完成下坡！
终点篇
17.3公里左右踏入熟悉的Mahameru大道，这里路线非常熟悉了，有斜坡，但比起那两个“超级斜”这算小儿科了，一路上上下下直到差不多纪念碑前开始冲！冲了大概1.5公里来到终点，以第7名姿态完赛！
GPS Distance: 20.76km （我觉得不准）
Google Map Distance: 21.3km
GPS Time: 1:33:36
Chip Time: 1:33:25
Gun Time: 1:33:58 （我觉得不准，我的手表才是Gun Time）
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| 冲线的感觉真好！ |
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| Grand! |
由于此路线非常多转弯及斜坡，我的GPS测量距离超短，所以不甘心，回家用Google Map测了一次，距离大概是21.3km。以这个来算的话，我的配速大概是4:23左右！比我设定的4:25还快！哈哈！极为满意！没想到这个难度的半马，我还能做4:23的配速，时间1:33:25！而且和第4 Rani (1:30:59)，第5 Darren (1:31:12) 和第6 Miconi (1:31:09) 众高手相差不远！就只差2~2.5分钟大概500m！Darren和Rani是我心目中的高手，精英级别的了，Miconi是刚认识，也是精英一名！从未想过能够如此之近！而且我还将第8名（1:37:59）的Masanori抛离了差不多4分半大概1公里的距离，如果算女生的话，其实第8名是Danielle (1:37:31)，差900m左右吧！超开心的！
可是回来后被Angel和Teck Wai鸟，因为FFK他们，哈哈。下次赔罪。:D
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| Adele 2nd Runner Up on her HM Debut! Lucas Ng successfully did his first sub-2:00 HM too! Congrats! |
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| Angel Women 13th placing who I ffk-ed. :P She did very well too! |
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| Cari gang on fire! Lucas sub-2 PB! Voon Ying #5! Adele Women #3 Kee Siong & Kok Yik 1:50! Myself #7! Chee Soon sub-2 PB! Michael #10! Wing Keen sub-2! Chee Kiang 1:45! |
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| Kevin Chu Men #12! Jason 10km 1st Runner Up! Mike! |
来分析一下成绩及路线，看看以下这张Elevation图。比较明显的山坡我放了注解。
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| 路线图 |
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| Elevation |
| 注解 | 开始 | 结束 | 长度 | 高度 | 配速 | 坡度 |
| 1 | 0.15km | 0.74km | 590m | 20m | 4:33/km | 3.38% |
| 2 | 3.42km | 4.15km | 730m | 32m | 4:44/km | 4.38% |
| 3 | 5.07km | 5.82km | 750m | 25m | 4:36/km | 3.33% |
| 4 | 6.84km | 7.67km | 830m | 26m | 4:37/km | 3.13% |
| 7.95km | 8.65km | 730m | 29m | 4:56/km | 4.14% | |
| 5 | 9.47km | 10.05km | 580m | 25m | 4:38/km | 4.31% |
| 10.73km | 10.98km | 250m | 24m | 6:08/km | 9.60% | |
| 6 | 13.07km | 13.71km | 640m | 36m | 5:59/km | 5.63% |
| 13.99km | 14.20km | 210m | 20m | 5:29/km | 9.52% | |
| 7 | 15.27km | 16.09km | 820m | 56m | 6:33/km | 6.83% |
| 8 | 17.62km | 18.53km | 910m | 29m | 4:38/km | 3.19% |
第1段、Lake Garden里面一开始的那段。
第2段、Padang Merbok附近的斜坡，这一段和Michael一起pace。
第3段、Mahameru U转后。
第4段、KTM那一段及Jalan Tun Ismail那一段。
第5段、第二个U转后及Bukit Tungku那一段，后半段只有250m可是9.6度！
第6段、这里是第一个重点斜坡！全长差不多900m！后半段斜度达9.5度！
第7段、第二个重点斜坡，我上的时候，Daniel刚下的那段，超辛苦！
第8段、过了Mahameru回去纪念碑的那一段！
再对应以下这张每公里的配速表：
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| Splits |
基本上跑的配速还是非常平均的。最近连续几个比赛都很满意，可是不知道为什么就是对马拉松330没有信心。哈哈，希望3个星期后的SCKLM能跑出好成绩吧！
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