上海马拉松之重燃信心

很玄的一个马拉松，为什么玄呢？我以往跑马，准备功夫极为充分。练习最高里数多数达九十公里甚至破百，还会做两三个星期的减量，前三天肯定要卡波罗，前一两天不会让自己走太多路让脚充分休息，睡眠肯定足够至少八小时，还会准备至少六支能量包。

相比这一次跑上马呢，我没减量，没卡波罗，没吃能量包。上一个马拉松后距离上马有八个星期，在这八个星期里最高练习里数也只有四十五公里，其他星期平均三十到四十公里，一个星期就练两三天，一个快跑加一个长快跑。前一个星期总里数只是区区的十公里罢了！比赛前一天夜班机所以没怎么睡，之后还连逛上海八九个小时，带着超累的脚只睡了五六个小时，就这样子去跑。结果跑了个最佳时间出来，而且还比之前的时间快了十二分钟！

为什么会这样呢？我真的是丈八金刚了！

我分析原因如下：

第一、以往马拉松比赛温度都在二十五度以上甚至三十度，这次上马开赛时温度只有五度，结束时也只区区十一度，汗都没流几滴，冷天身体比较耐？

第二、上马一路平坦，只有在二十八及三十二公里的地方有个差不多一百米的上桥小斜坡，是破最佳时间的一个比赛。

第三、也许以往都过度练习了，所以比赛时其实身体还没真正复原，这次采用低里数练习身体能量饱满，比赛时就是最佳状态。

第四、周围很多人一起跑，不像本地的马拉松，以3:45的成绩，大概能排名前三十，途中多数时间都是孤军奋斗。在上马跑3:33名次是八百五十名，途中一大堆跑者一起奋斗，互相激励，思绪也比较积极。

第五、开赛时间是正常的时间，也就是早上七点，人体处于运动最佳的时间，不像本地的马拉松为了避开炎热的上午，开赛时间都是不正常的四五点，甚至半夜两点！

第六、我虽说一个星期只跑两三天，还有另两三天其实是做核心肌群及力量训练，每次训练差不多一小时。现在看到效益了。

第七、自从上一个马拉松结束后，我开始实行早睡计划。每天几乎十二点前上床，一天至少睡八到九个小时。相比以往都半夜一两点才睡觉，身体健康了好多，胃口也开了。

第八、还是我需要的是八个星期的减量？！

领物篇

报名上马要求做一个身体检查，量量血压心跳什么的，结果领取号码时他们也没检查，以后做个假的就行了。领取物品的时候也没看证件，以后跑上马可以帮朋友拿物品，不看证件。报名时也没栏目填写衣服尺码，幸运的是最后只剩S码，刚好合穿。

选手名字的Nike广告板

领取号码布的体育馆

起跑篇

当天四点半起床吃两块面包一杯咖啡，排泄了五吨。五点半出门，慢慢步行到开赛地点的外滩。上马应该是根据报名时填写的个人最佳时间来安排起点位子，我报假填写3:29结果拿了个B号。A应该都是精英，排在最前，B号就紧接在后，离起跑线十到二十米左右，再往后就C号和其他了。所以起跑位置非常好。

起跑前，全副装备照

有点低估了早晨的温度，才五度，风一吹就差不多零度了，虽不怎么怕冷，但只穿一件长袖及短裤还是能感觉到刺骨的寒风。随便热身一下，六点的时候就躲到人群里了。人群里非常温暖，感觉好多，只是开赛时间是七点，必须站立一个小时！以后应该准备垃圾袋来套下。

比赛篇

七点鸣笛，跟着人群冲。手表刚开始没设配速，第一次没设目标，打算跟着感觉跑。用非常舒适的速度在跑，配速感觉是在5:30左右，结果几百米后看手表才发现配速处于4:50！超速了，肾上激素在作怪！非常不妥，这个速度不出二十五公里肯定挂，就放慢一点。调整了一下，也给自己设了个目标，就是前十公里跑五十一分钟吧！也就是5:06左右的配速。十公里后再根据情况调整。这个5:06跑起来非常轻松，一直会超速，一直要提醒自己放慢，要有耐性。

一路上速度控制得当，来到十公里的计时板时，时间显示五十分钟多，完美！感觉从未有过的良好，这里开始我就把配速调整至4:54，打算用这个速度维持到底。这个配速也是能跑进3:30的速度。虽是4:54，但一路上还是非常轻松。由于没带能量包，所以每五公里乖乖喝一杯佳得乐（Gatorade）。有几段路还蛮大风的，就躲在人群后面牵引气流区（Draft Zone）。跑步其实也有Drafting Zone，可是效果不如自行车及游泳大，但前面人群阻挡了大部分的风，还是有帮助的。

一路来到二十六公里处。二十六公里一直以来都是我的障碍点。跑了这么多马拉松，我至少有五个马拉松是在这个节点上挂掉的。结果这次到达这个距离时，竟然没事，脚还是处于健康状态。冷天气真的就不一样，我的信心开始涌现。就在这个时候，我想尝试进攻终极目标3:30！

二十八公里处上桥的时候，脚还可以，接下来转弯回来再次上桥的时候，也就是三十二公里处，双脚感觉有点疲累了，可是没有抽筋感，所以还能撑。每五公里计时都在目标时间内直到三十七公里处。三十七公里，手表突然不操作了，不是没电，就是突然停止计时，按钮也没反应，所以最后五公里就只能凭感觉跑了。都这个距离了，是时候全力以赴了。跑马拉松最后说的全力以赴不一定是加速，基本上能撑得住、能维持这个配速不爆、不走路就是全力以赴了。

来到四十公里的时候计时板上还是显示3:30目标时间内，非常悬！可是最后一公里体力确实有点不支了，要加速也加速不了，多了个几百米的时间也补不回（其他跑者记录到的距离是四十二点五到四十二点九公里），四十一公里的时候知道3:30肯定没希望了，最终冲线的时候时间为3:33！饮恨！不过还是破了个人最佳！挺满意的！最重要是此马有了新的体验，就是没高里数、没减量、没卡波罗、没能量条、没休息、没抽也没墙！我打算再次运用这个训练方式应付下一个马拉松！

进入终点

领取奖牌后

比赛结束

终点篇

上马是国际金牌马拉松，主办得非常成功，全程无阻，质量高，是破个人最佳的马拉松之一，有机会我还要再回来！