2014新年新目标

跑了上马之后就休息至今，4个星期练习总里数不达30公里。这个星期天将会参加今年最后一个比赛，一个25公里的比赛，随意跑就好了。过了这个之后也就是新年新希望！

2014年我打算和往常一样，主攻马拉松。终极目标还是一样就是330。跑了上马之后总算重燃希望，也知道大概怎么样跑。去个冷天气的国家跑吧。

2014时间目标
- 马拉松：终极330
- 半马拉松：至少132，终极130
- 10公里：至少41，终极40

2014运动生活目标
- 搞好身体，每天11am上床，8:30am起床，睡眠至少要有9小时。
- 三餐定时，营养均衡。

不打算用高里数练习方法，将会采用练习上马的方式，也就是一个星期含两天快跑，一天快长跑，两天核心肌群及力量训练。一星期总里数平均应该会在40公里左右，慢慢加至最高大概55公里。

就如此吧！祝大家跑步快乐！