新加坡马拉松得奖篇
赛前准备
今年年头年弄伤膝盖修养的整一个月期间，做了一些研究。被http://runninggeorge.blogspot.com这名跑者影响，就采用他的训练计划。他主要是根据pfitzinger和jack daniel的训练方法。我就跟着他采用了pfitzinger的训练方法自己制作一个12星期的作战计划。这个训练方法大概80%跑的都是easy run，只有20%是超过马拉松速度的。这次目标3:45，大概是5:19的pace，大部分练跑的速度都是6:00~6:30，很少会跑快过5:30的，一个星期跑5天。也不知道有效没有，就跟着去做了。
抵达新加坡
这次吸取了上次的教训，减少外出走路的时间了。但星期五和六还是走了蛮多的路，幸好不碍事。一天6~7餐，睡觉也尽量9小时或以上，所以准备还算蛮充足的。
比赛前
这次举办得很差，尤其是交通次序方面。当天从酒店出发到赛场用了差不多整2.5个小时！有些人还被迫走5~7公里的路到赛场。到达赛场都差不多筋疲力尽了，而且又是12点开赛，有点困了。
比赛开始
12点马拉松赛准时开始，我们几个排在蛮前面的，嘿嘿。我这次要做的事情很简单，就是抓配速，只要能维持就没问题了。
1~5km
这次全马比赛是说有5000人（根据有runpix，有3841人）。比赛地点很宽广，不会很拥挤，一开始就能跑自己的速度了。每次练习的时候5:18的速度是蛮累下的，可是比赛的时候觉得这个速度很relax，很不可思议。
6~10km
这次比赛的道路非常平，有很长的路线和SCKLM一样，只是方向相反。一开始就一直和fabio一起pace，间中也有看见几个速度相仿的跑者，我们几个就一直割来割去。
11~15km
这段期间的路途有点暗，跑到接近15km的时候，整条马路大部分时间就只有我和fabio，间中会割过几个84km的，或者有些刚开始跑太快的42km跑者。弯弯曲曲的道路，我直觉的会要跑直线，跑直线能缩短距离。不过看见很多跑者还是依着弯曲的道路跑。所以要在平常练习的时候保持跑最短路线的一种习惯。整个马拉松下来就能省下数百米长的距离了，对破纪录帮助很大！
16~20km
大概在18km的时候，看见第一名的Mark Williams在对面的方向跑回去了。哇靠，我跟他相差差不多有4~5km！在19km的时候吃了一包powergel，20km的地方发现fabio没跟上来了。
21~25km
u-turn过后这段期间孤军奋战，对面的跑者越来越多，人潮很多跑到非常起劲！嘿嘿。。。
26~30km
这段期间看不到对面的跑者了，整条路就只有我一个人，时不时越过几位超强的ultra runners，割过full marathoner的时候最开心，想到排位又提升一名，哈哈！
31~35km
31km的时候吃第二包powergel，我居然miss掉banana station，没有看到，靠！32km的时候呼吸有点不顺畅弄到肚子痛，开始要放慢来跑了，所以在32~34km的时候拖了一下子，浪费了整1分钟的时间。
36~40km
这段期间呼吸开始顺畅了，渐渐跑回匀速，可是脚有点不听话了。大腿膝盖上的肌肉和后上方肌肉开始绷紧，时不时要换一换跑姿来舒缓下。不过还好没缩成一团抽筋。
41~42km
跑到40km distance marker的时候，时间是3:32的，我心想肯定可以3:45了。谁知道41km的distance marker竟然远了差不多300m！算错数！300m我这个时候要跑差不多1.5分钟，靠！结果立刻加速，用5分pace到达终点，时间显示3:45:1x，差一点点罢了！
总结
无论如何，我对这次的成绩超满意的！PB提升了10分钟，嘿嘿，还拿到第9名！我自己看到的时候还不敢相信，结果拿了SGD$100 adidas voucher，第二天立刻买了一双adizero boston，哈哈！
10km 0:52:58
21km 1:54:04
30km 2:38:40
42km 3:45:06
今年年头年弄伤膝盖修养的整一个月期间，做了一些研究。被http://runninggeorge.blogspot.com这名跑者影响，就采用他的训练计划。他主要是根据pfitzinger和jack daniel的训练方法。我就跟着他采用了pfitzinger的训练方法自己制作一个12星期的作战计划。这个训练方法大概80%跑的都是easy run，只有20%是超过马拉松速度的。这次目标3:45，大概是5:19的pace，大部分练跑的速度都是6:00~6:30，很少会跑快过5:30的，一个星期跑5天。也不知道有效没有，就跟着去做了。
抵达新加坡
这次吸取了上次的教训，减少外出走路的时间了。但星期五和六还是走了蛮多的路，幸好不碍事。一天6~7餐，睡觉也尽量9小时或以上，所以准备还算蛮充足的。
比赛前
这次举办得很差，尤其是交通次序方面。当天从酒店出发到赛场用了差不多整2.5个小时！有些人还被迫走5~7公里的路到赛场。到达赛场都差不多筋疲力尽了，而且又是12点开赛，有点困了。
比赛开始
12点马拉松赛准时开始，我们几个排在蛮前面的，嘿嘿。我这次要做的事情很简单，就是抓配速，只要能维持就没问题了。
1~5km
这次全马比赛是说有5000人（根据有runpix，有3841人）。比赛地点很宽广，不会很拥挤，一开始就能跑自己的速度了。每次练习的时候5:18的速度是蛮累下的，可是比赛的时候觉得这个速度很relax，很不可思议。
6~10km
这次比赛的道路非常平，有很长的路线和SCKLM一样，只是方向相反。一开始就一直和fabio一起pace，间中也有看见几个速度相仿的跑者，我们几个就一直割来割去。
11~15km
这段期间的路途有点暗，跑到接近15km的时候，整条马路大部分时间就只有我和fabio，间中会割过几个84km的，或者有些刚开始跑太快的42km跑者。弯弯曲曲的道路，我直觉的会要跑直线，跑直线能缩短距离。不过看见很多跑者还是依着弯曲的道路跑。所以要在平常练习的时候保持跑最短路线的一种习惯。整个马拉松下来就能省下数百米长的距离了，对破纪录帮助很大！
16~20km
大概在18km的时候，看见第一名的Mark Williams在对面的方向跑回去了。哇靠，我跟他相差差不多有4~5km！在19km的时候吃了一包powergel，20km的地方发现fabio没跟上来了。
21~25km
u-turn过后这段期间孤军奋战，对面的跑者越来越多，人潮很多跑到非常起劲！嘿嘿。。。
26~30km
这段期间看不到对面的跑者了，整条路就只有我一个人，时不时越过几位超强的ultra runners，割过full marathoner的时候最开心，想到排位又提升一名，哈哈！
31~35km
31km的时候吃第二包powergel，我居然miss掉banana station，没有看到，靠！32km的时候呼吸有点不顺畅弄到肚子痛，开始要放慢来跑了，所以在32~34km的时候拖了一下子，浪费了整1分钟的时间。
36~40km
这段期间呼吸开始顺畅了，渐渐跑回匀速，可是脚有点不听话了。大腿膝盖上的肌肉和后上方肌肉开始绷紧，时不时要换一换跑姿来舒缓下。不过还好没缩成一团抽筋。
41~42km
跑到40km distance marker的时候，时间是3:32的，我心想肯定可以3:45了。谁知道41km的distance marker竟然远了差不多300m！算错数！300m我这个时候要跑差不多1.5分钟，靠！结果立刻加速，用5分pace到达终点，时间显示3:45:1x，差一点点罢了！
总结
无论如何，我对这次的成绩超满意的！PB提升了10分钟，嘿嘿，还拿到第9名！我自己看到的时候还不敢相信，结果拿了SGD$100 adidas voucher，第二天立刻买了一双adizero boston，哈哈！
10km 0:52:58
21km 1:54:04
30km 2:38:40
42km 3:45:06
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